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职业女性练习瑜伽积极性高,这六个瑜伽体式动作教程不能少

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-08-02 04:38:40 作者:Lina

原标题:职业女性练习瑜伽积极性高,这六个瑜伽体式动作教程不能少

现在都市节奏可谓是越来越快了,所以不少的人都开始患上了都市病,也就是经常腰酸背痛、头疼啊通,这都是疏于锻炼的原因。所以为了缓解这样的症状,最好的办法就是保持身体健康,这里小编推荐几款瑜伽体式。

八体投地式

很明显,途中显示这是一个很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。

眼镜蛇式

双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。

顶峰式

这套拜日式的组合是一个轮回,从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。

骑马式

左脚向前一大步,放在双手间。恢复第四式,骑马式。在吸气完成。

前屈式

吸气时,蹬左腿收右腿,两腿并拢,重心前移,双手抱住两腿,吸气时脊柱向下伸展,呼气贴向两腿,恢复第三式 ,前屈式。

展臂式

吸气时,两臂背部由前向上向后伸展,恢复第二式,展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。

吸气时,向上收回背部,呼气时,双手合掌收回胸前。恢复第一式 祈祷式。

整个练习的过程中一定要注意别憋气,辐度自己把握好,能到哪就到哪,每个姿势到最后都保持在放松的状态上。

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